Viele Menschen beschlossen, auf einer niedrigen carbs Diät zu gehen, um Gewicht zu verlieren und einen Muskel zu gewinnen. Aber wenn Sie solch einer Diät folgen, müssen Sie noch einige Kohlenhydrate verbrauchen, und die Fragen bestehen darin, wenn es eine gute Zeit ist, um so zu tun? Wir alle hörten, dass das nicht eine gute Idee ist, carbs nachts oder nach 18:00 Uhr zu essen.
Um Gewicht zu verlieren und einen Muskel zu gewinnen, müssen Sie zwischen 4 bis 6 Mahlzeiten pro Tag essen. Wenn es Tage gibt, wenn Sie sich wirklich hart ausbilden, sollten Sie einen Imbiss vorher und nach Ihrem Training haben. Dieser Imbiss sollte aus 60-%-Protein, 20 % carbs und 20-%-Fetten zusammengesetzt werden. Gewöhnlich wird ein Molke-Protein-Schütteln mit Milch, Käse und etwas natürlichem Fett (wie Erdnussbutter) den Trick tun. Es ist auch eine gute Idee, eine kleine Mahlzeit zu haben, bevor es ins Bett geht, so dass Ihr Metabolismus nicht tut, verlangsamt sich.
Wenn man carbs isst?
Die beste Zeit, um carbs zu essen, ist 30 Minuten vor Ihrer Lehrsitzung und 30 nach der Ausbildung. Merken Sie sich, auch ein hohes Qualitätsprotein und Fett hinzuzufügen.
Der Grund Sie essen carbs vor einem Training, soll diese Zunahme der Energie bekommen, die Sie brauchen, um Ihre Ausbildung zu vollenden. Es wird empfohlen, Kohlenhydrate nach einem Training zu verbrauchen, weil Sie die während Ihrer Ausbildung verlorene Energiequelle wieder füllen müssen, so dass Sie die Muskeln wieder aufbauen können.
Wenn man Proteine isst?
Wir alle wissen, dass wir ein Protein-Schütteln direkt nach einem Training verbrauchen sollten, um Muskeln wieder aufzubauen. Aber Studien zeigten, dass, Proteine bevor essend, Ihre Lehrsitzung auch Vorteile hat. Sie bekommen eine höhere Antwort von Ihrem Körper, wenn Sie Proteine vorher essen und das einen riesigen positiven Einfluss auf Ihr Training haben kann.
Deshalb sollten Sie beide, Proteine und carbs vorher und nach einem Training verbrauchen. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass Proteine innerhalb 30-minutig genommen werden sollten, Ihre Lehrsitzung zu vollenden, um die meisten Vorteile zu bekommen. Forschung zeigt, dass Leute, die Proteine 2h nach ihrem Training verbrauchten, eine Zunahme in der Muskelgröße als diejenigen nicht zeigten, die Proteine sofort nach dem Training nahmen.
Das Bedürfnis, Ergänzungen vorher und nach einem Training für maximale Vorteile zu nehmen, wurde auch durch eine Studie bewiesen, die durch Cribb und Hayes gemacht ist. Junge Männer, die Gewichtheben und das Widerstehen Ausbildung durchführten, hatten mehr Kraft und Muskelgewinne, wenn sie eine protein/Carbs-Ergänzung vorher und nach ihrem Training dann diejenigen hatten, die dieselbe Ergänzung am Morgen und Abend verbrauchten.