Hier ist ein schrecklicher überall Körper 20-minutiges Training, das gute Gewichtsabnahme-Ergebnisse bekommt, keine Ausrüstung oder um das Haus gefundene Grundpositionen verwendend.
Tun Sie vier die 20 zweiten Sätze von jeder dieser Übungen mit 10 Sekunden ruhen sich zwischen aus. Übungen werden unaufhörlich während des 20 zweiten Satzes getan. Zwischen Übungen haben den Rest von 1 Minute.
1. Stoßen Sie Presse: Ein Können vom Küchenschrank in jeder Hand haltend, ist eine Stoß-Presse, wo Sie sich in einen untersetzten niederbeugen, dann schieben mit Ihren Händen hoch, die sich zum Dach strecken.
2. Knie, das Hoch an Ort und Stelle Läuft: Stellen Sie Sicher, dass Ihre Knie Taille-Höhe erreichen.
3. Stoßen Sie USV: Wenn Sie frömmeln, tun sie auf Ihren Zehen tun sie auf Ihren Knien.
4. Ausfall-Sprünge: Ein Bein vor anderem in einer bequemen Entfernung einzeln, lassen Sie das Zurückknie unten zum Fußboden fallen, ohne es zu berühren, dann kommen Sie wieder herauf, das Gewicht durch Ihre Vorderferse stoßend. Ändern Sie schnell Fußposition, indem Sie "springen".
5. Knirschen (Sitzen USV): Kann diese viele verschiedenen Wege tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kernmuskeln einschalten, indem Sie sie für beste Ergebnisse tun.
6. Untersetzte Sprünge: Füße gerade aus der Schulter-Breite, kommt in einen untersetzten herunter (biegen Sie Ihre Beine, nicht Ihren Rücken) mit einer Hand, die den Fußboden dann berührt, erreicht diese dieselbe Hand über Ihrem Kopf im Sprung. Die andere Hand ist auf Ihrer Hüfte. Stellvertreter reicht jeden Satz.
Merken Sie sich, sich immer zu erwärmen und unten/Strecken später kühl zu werden.
Für beste Gewichtsabnahme-Ergebnisse, tun Sie das obengenannte Programm mindestens 3mal pro Woche.
