Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien durchweg verbrauchen, als Ihr Körper verlangt. Das veranlasst Sie Körper, sich seinen fetten Läden zuzuwenden, um die Energie (oder Kalorie) Defizit zusammenzusetzen, um die Energie zur Verfügung zu stellen, die Ihr Körper verlangt.
Sie können Ihr Kaloriendefizit auf zwei Weisen schaffen; indem Sie den Betrag von Kalorien Ihre Körperbedürfnisse vergrößern oder den Betrag von Kalorien reduzieren, verzehren Sie sich.
Ihre Grundlegende Metabolische Rate gibt die minimale Zahl von Kalorien Ihr Körper würde schlafend den ganzen Tag bleiben müssen. Das wird normalerweise für ungefähr zwei Drittel der Kalorien verantwortlich sein, die Ihr Körper verlangt, um im Laufe des Tages zu funktionieren.
Können Sie Ihren BMR erheben, um Ihr Kaloriendefizit zu vergrößern?
Ihre Grundlegende Metabolische Rate ist zu Ihrem Körpergewicht, Höhe und Alter proportional. Da Sie außer Stande sind, Ihr Alter zu ändern, oder Höhe, Ihr Gewicht vergrößernd, Ihnen eine Weise anbieten kann, Ihre Grundlegende Metabolische Rate zu vergrößern. Durch die Widerstand-Ausbildung können Sie Ihren mageren Körpermuskel vergrößern, der Ihren BMR vergrößern wird.
Eine wirksamere Weise, Ihre tägliche Kalorienvoraussetzung zu vergrößern, soll Ihren Beschäftigungsgrad vergrößern. Das kann einfach davon sein, sich mehr zu bewegen, vielleicht die Stufen statt des Aufzugs nehmend, der zu einem Training-Programm fortschreitet.
Je länger und größer die Intensität Ihres Trainings, desto größer Ihr Kalorienverbrauch und mehr Energie Ihr Körper verlangen wird, um Ihren Verfolgungen Brennstoff zu liefern. Das wird zu einem größeren Kaloriendefizit führen, das zu verbesserter Gewichtsabnahme führen kann. Jedoch mit der vergrößerten Übung gibt es eine Gefahr, dass Ihr Körper Muskel essen wird, um Energie Ihrem Körper zur Verfügung zu stellen; das wird auch Ihren BMR reduzieren.
Wenn Sie ein intensives Übungsregime verfolgen, wird es empfohlen, dass Sie Sie Protein-Aufnahme vergrößern, um Ihnen zu erlauben, Ihren mageren Körpermuskel aufrechtzuerhalten.
Die wirksamste Weise, ein Kaloriendefizit zu schaffen, soll die Anzahl von Kalorien vermindern, die Sie verbrauchen.
Es ist viel leichter, Kalorien zu verbrauchen, als es sie in der Turnhalle abbrennen soll. Indem Sie vernünftige Ersetzungen zu Ihrer Diät machen, können Sie Ihr Gefühl der Fülle aufrechterhalten, in einigen Fällen das vergrößern, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen.
Wenn Sie Ihren Verbrauch von bearbeiteten Körnern, wie weißer Reis und weißes Brot reduzieren und sie durch Vollkörner ersetzen können, werden Sie die Verminderung von Kalorien und einem vergrößerten Gefühl der Fülle wegen des natürlich höheren Faser-Inhalts von unverarbeiteten Nahrungsmitteln sehen. Es ein Schritt weiter zu nehmen, gegen Körner die Frucht und Gemüsepflanzen auswechselnd. Der Hochwasser-Inhalt erlaubt Ihnen, einen relativ höheren Betrag des Essens mit dem relativ niedrigen Kalorieninhalt zu verbrauchen.
Das Verbinden eines mageren Proteins in jede Mahlzeit wird Mahlzeiten mehr Füllung machen, Muskelzerstörung verhindern und das Verzehren von Nahrungsmitteln verlangsamen, Sie behaltend, befriedigte für länger.
Obwohl wir uns viel vom Naturmenschen entwickelt haben, wird eine Rückkehr zu natürlichen unverarbeiteten Nahrungsmitteln, wie die alte Jäger-Diät die beste Antwort von unseren Körpern bekommen.
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