Wenn Sie in eine Diskussion der Gewichtsabnahme, des Wortes kommen Metabolismus wird verpflichtet heraufzukommen. Sie hören, "Diese Person hat solchen hohen Metabolismus, können sie essen, wozu sie wollen." Manchmal ist es, "Mein Metabolismus fiel, als ich in meinen dreißiger Jahren war und ich sofort 20 Pfunde gewann". Aber wie ist Metabolismus, und warum betrifft er unsere Fähigkeit, Gewicht so viel zu verlieren?
Metabolismus ist der Prozess, der bestimmt, welch sich vom Essen löst, das wir aufnehmen, werden verwendet und wie. Es gibt 2 grundlegende Prozesse, die sich für unseren Metabolismus verbinden. Katabolismus ist der Prozess, Nahrungsmittel in die Energie zu brechen. Anabolism ist der Prozess unser Körpergebrauch, um neue Moleküle zu bauen. Anabolism braucht die Energie, die Katabolismus erzeugt, um diese neuen Moleküle zu bauen. Beide Prozesse hängen von unserer Diät und Beschäftigungsgrad ab, um ihre Jobs effizient zu tun.
Grundlegende metabolische Rate (BMR) ist der Betrag der Energie ausgegeben gerade für die Wirkung der Lebensorgane. Mit anderen Worten musste die Energie Leben stützen, wenn Sie, als darin untätig sind, wenn Sie schlafen. Ihr BMR nimmt ab, weil Sie älter werden, und weil Sie magere Muskelmasse verlieren. So, wenn Sie weniger energisch geworden sind, wie Sie im Alter von dann haben, ist die zweite Behauptung wahrscheinlich oben genau. Aber können Sie etwas darüber tun? Sicher! Sie können Ihren BMR vergrößern, indem Sie Ihre Muskelmasse vergrößern. Krankheit, vorher verbrauchtes Essen und Getränke, Umgebungstemperatur, und Betonungsniveaus können alle jemandes BMR ebenso betreffen, so müssen wir uns für diese ebenso anpassen.
BMR kann basiert auf die Körperhöhe, das Gewicht, und das Alter berechnet werden. Sie können es bemalen, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogrammen nehmen und es mit 9.99 multiplizieren, dann Ihre Höhe (in Zentimeter) multipliziert mit 6.25 hinzuzufügen, dann Ihr Alter abzuziehen, das mit 4.92 multipliziert ist, und, schließlich 5 für Männer beitragen oder 161 für Frauen Abstriche machen. Wenn Sie eine Formel bevorzugen, ist hier eine vereinfachte Version davon:
Männer: [(Gewicht im Kg x 9.99) + (Höhe im Cm x 6.25) - (Alter x 4.92)] + 5 = kcal verbrannt pro Tag
Frauen: [(Gewicht im Kg x 9.99) + (Höhe im Cm x 6.25) - (Alter x 4.92)]-161 = kcal verbrannt pro Tag
Diese Formel verwendend, würde eine Frau von 50 Jahren alt, die 125 Pfd. (46.6 Kg) an 63 in (160 Cm) wiegt, einen BMR von 1060 kcal/day haben. Mit anderen Worten, wenn sie seit 24 Stunden schliefe, würde ihr Körper noch 1060 Kalorien verbrennen!
Diese Formel beruht auf dem Körpergewicht, das den Unterschied in der metabolischen Tätigkeit zwischen magerer Körpermasse und Körperfett nicht in Betracht zieht. Eine genauere Formel ist Katch-McArdle Formel beruhend auf die magere Körpermasse. Hier ist es, vereinfacht:
370 + (21.6 x LBM) = kcal verbrannt pro Tag
In dieser Formel, LBM ist Magere Körpermasse im Kg. Also, gemäß dieser Formel, wenn die Frau im Beispiel oben einen Körperfett-Prozentsatz von 30 % hat, würde ihr BMR 1075 kcal pro Tag sein.
Erinnern Sie sich jetzt, dass Sie Ihren BMR vergrößern können, indem Sie Ihre Körpermasse vergrößern. Guten Tag das? Kraft-Ausbildung! Studien veröffentlicht 1992 [1] und 1997 [2] zeigen an, dass das Niveau der aerobic Fitness einer Person keine Korrelation mit dem Niveau des sich ausruhenden Metabolismus hat. Das bedeutet nicht, dass Aerobic-Übung nicht wichtig ist! Es ist für die Gesundheit Ihres kardiovaskulären Systems sehr wichtig, hören Sie Aerobic, das Laufen, Radeln so nicht auf, oder was auch immer Sie tun, um Ihr Herz gesund zu halten. Fügen Sie statt dessen Gewicht-Übungen zu Ihrer Routine hinzu. Bauen Sie Muskelmasse, die mehr Kalorien erfolgreich verbrennen wird.
So, wenn Ihr Metabolismus "fällt", ist es, weil es eine natürliche Tendenz gibt abzunehmen, weil wir älter werden. Es wird auch fallen, wenn wir Couchpotato werden. Wie kann das fallen vermieden zu werden? Wir müssen die richtigen Nahrungsmittel essen, so dass die richtigen Nährstoffe an die richtigen Plätze gesandt werden können. Wir müssen auch unsere Muskeln stärken, so verwenden wir den Brennstoff effizienter. Wir können nichts über unseren Körper tun, der alt wird, so sollten wir darauf als am besten aufpassen, können wir. Wieder, je stärker Ihre Muskeln, desto höher Ihr BMR sind. So verbrennt ein starker, gesunder Körper, der viel Übung bekommt, Fett, selbst wenn es schläft!
So nächstes Mal, wenn Sie denken, haben Sie keine Macht über Ihren Metabolismus, erinnern sich, dass Ihr Metabolismus ganz auf Sie abhängt! Sie tun seien Sie in der Lage, es zu kontrollieren! Essen Sie die richtigen Nahrungsmittel, bekommen Sie die Übung Sie brauchen, und lassen Ihren Körper tun, was natürlich kommt.
1 CE Broeder, KA Burrhus, LS Svanevik und JH Wilmore (1992). "Amerikanische Zeitschrift der Klinischen Nahrung". Die Effekten der aerobic Fitness bei der Ruhe metabolischer Rate.
2 Schmied von D. A., J. Dollman, R. T., trocknet M. Brinkman, J. P. Keeves, und D. G. Clark (1997) aus. "Zeitschrift der Angewandten Physiologie". Beziehung zwischen Maximum aerobic Macht und Ruhe metabolischer Rate in jungen erwachsenen Frauen.
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