Die erste Hürde zum verlierenden Gewicht findet leichte Weisen zu beginnen. Der folgende ist Weisen, kleine Änderungen vorzunehmen, dass Sie in Sie täglich Tätigkeiten leicht vereinigen können.
1. Berauben Sie Ihre Kabinette von Ungesunden Nahrungsmitteln
Lesen Sie die Nahrungsetiketten auf Ihrem ganzen Essen und werfen Sie irgendetwas mit übermäßigen Beträgen von Zucker und Fett aus, die zu übermäßigen Kalorien übersetzen. Werden Sie irgendwelche Nahrungsmittel mit künstlichen Geschmäcken, dem Färben oder den Zusätzen los. Beseitigen Sie auch Nahrungsmittel, die das Wort trans fettes oder gesättigtes Fett haben. Das schließt Plätzchen, Chips, und Kuchen ein. Ein beginnen Sie, Nahrungsmitteletiketten zu lesen, Sie werden an der Zahl von Nahrungsmitteln in Ihrem Haus erschüttert, die die obengenannten Zutaten einschließen. Ersetzen Sie jene Nahrungsmittel durch gesunde Imbisse wie ganze Weizen-Kräcker oder Salzbrezeln, Protein-Bars und eine Vielfalt von Früchten und Nüssen.
2. Übung
Das Hinzufügen irgendwelcher Tätigkeiten zu Ihrer täglichen Liste kann einen großen Unterschied im Gewichtsabnahme-Erfolg machen. Irgendwelche zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, machen einen Unterschied. Wenn Sie den Bus nehmen, aus einem Halt oder zwei aussteigen, bevor Sie Ihren Bestimmungsort erreichen. Eine halbe Stunde des Wanderns kann 100 Kalorien leicht verbrennen. Gehen Sie an der Mittagspause spazieren. Eine andere Idee geht der Hund spazieren oder reinigt Ihr Haus. Das kann 200 Kalorien für jeden 30 Minuten der Tätigkeit leicht verbrennen. Gehen Sie die Stufen entlang, anstatt den Aufzug zu nehmen. Diese Tätigkeiten können Ihnen helfen, viele Kalorien, wenn getan, auf einer täglichen Basis zu verbrennen.
3. Essen Sie eine Vielfalt von Gesunden Nahrungsmitteln
Das Halten der Vielfalt in Ihrer Diät wird Langeweile verhindern, die zu Verlassen Ihrer Diät führt. Das gesunde Essen wird auch den Vitaminen und Mineralen Ihre Körperbedürfnisse nach der guten Gesundheit zur Verfügung stellen. Bereiten Sie immer eine Vielfalt von gesunden Nahrungsmitteln im Voraus vor. Wenn es zur Mahlzeit-Zeit kommt, werden Sie viel mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Mahlzeiten essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und bereiten Sie sie vor, bunte Nahrungsmittel wie rote Tomaten, grüne Blattgemüse, gelbe und grüne Paprikas zu Ihrem Menü hinzufügend. Schließen Sie auch Nahrungsmittel ein, die mit der Faser wie Bohnen voll sind, die Sie voll länger halten werden.
4. Vermeiden Sie Zu essen, indem Sie Andere Tätigkeiten durchführen
Essen Sie nie, indem Sie Fernsehen, Kino beobachten, Videospiele spielend oder sogar das Web surfend. Das Essen kann Sie, während abgelenkt, leicht veranlassen, Spur dessen zu verlieren, wie viel Sie essen. Sobald Sie sich mehr des Betrags des Essens bewusst werden, das Sie essen, werden Sie wahrscheinlich finden, dass Sie mit weniger zufrieden sind, als Sie begreifen. Sie sind gewöhnlich nach zwanzig Minuten des gemäßigten Essens zufrieden. Erlauben Sie Ihrem Gehirn und Magen zusammenzuarbeiten, um Zeichen zu geben, wenn Sie zufrieden, nicht voll sind.
5. Nehmen Sie Fotos von Sich selbst
Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Diät anzufangen, nehmen Sie eine Vorderseite und Seitenansicht-Fotos von sich selbst. Während sie nicht angenehm sein können, auf jetzt zu schauen, werden sie als Motivation für Sie fungieren, um Ihr Gewichtsabnahme-Programm fortzusetzen. Da Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, können Sie Fotos an Zwischenräumen nehmen, um Ihren Fortschritt zu kontrollieren.
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