Während konsequente Übung helfen wird, erforderliche Änderungen in Ihrem Körper vorzunehmen, ist Ihre Diät der wichtigste Faktor in einem Gewichtsabnahme-Programm. Wenn Sie gesunde Nahrungsmittel nicht essen und Ihren Körper geben, was es Fett erfolgreich verschütten muss, halten Sie sich von der maximalen Gewichtsabnahme zurück. Die folgenden Tipps werden entworfen, um Ihnen zu helfen, zweckmäßige Änderungen in Ihrer Diät vorzunehmen, die Ihren Gewichtsabnahme-Fortschritt beschleunigen wird.
#1: Fett ist Nicht der Teufel
Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Fette jeden Tag zu essen, anstatt zu versuchen, Fett aus Ihrer Diät völlig zu schneiden. Es kann viel Sinn nicht haben, Fett zu essen, um Fett zu verlieren, aber gesunde fette Quellen sind wirklich notwendig, den fetten brennenden Prozess, Zunahme-Hormonniveaus zu vergrößern, die erforderlich sind, magere Muskelmasse zu vergrößern, und sogar Ihren Appetit zu kontrollieren.
Einige gesunde diätetische Fette schließen ein:
* Rohe Nüsse
* Samen
* Ei-Eidotter (organische Eier von Freilandhühnern vorzuziehend)
* Avocados
* reines Extraolivenöl
* Kokosnussöl
* Gras-gefüttertes Fleisch
Es gibt verschiedene Typen von Olivenöl, aber Extrajungfrau ist die beste Auswahl, da es das höchste Niveau von Antioxidationsmitteln hat. Während Kokosnussöl wirklich gesättigtes Fett enthält, das allgemein schlecht ist, ist es eine spezielle Form von gesättigtem Fett, das als mittlere Kette triglycerides, der es gesünder macht. Das Fleisch von Gras-gefütterten Tieren enthält ein gesundes genanntes Fett hat linoleic Säure konjugiert, die wirklich fette Brandwunde vergrößern und Muskel vergrößern kann.
Wussten Sie, dass das Essen von Nüssen über eine halbe Stunde vor dem Essen einer Mahlzeit Ihren Appetit reduzieren konnte, so essen Sie weniger Kalorien an dieser Mahlzeit? Sein wahres! Versuchen Sie, gesunde Nüsse wie Mandeln, Walnüsse oder Pekannüsse verfügbar zu behalten, und essen Sie eine Hand voll eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit. Sie sind mit dem Protein, der Faser und dem gesunden Fett gepackt, das Ihren Appetit reduzieren wird.
#2: Protein ist eine Küchenheftklammer
Protein sollte eine Hauptheftklammer in Ihrer Küche werden, da es die Macht hat, Appetit zu kontrollieren und Hunger zu reduzieren, so essen Sie weniger Kalorien im Laufe des Tages. Protein sollte mit jeder Mahlzeit und Imbiss gegessen werden, um den grössten Teil des Vorteils zu bekommen. Versuchen Sie, eine Mischung von Gras-gefüttertem Fleisch und roher Molkerei und Pflanzenproteinen wie Bohnen und Nüsse verfügbar zu jeder Zeit zu behalten.
Wenn Sie auf einer konsequenten Basis trainieren, ist Protein noch wichtiger. Es wird helfen, Ihren Metabolismus erhöht zu halten und es leichter für Ihren Körper zu machen, magere Muskelmasse von jenem Training zu entwickeln.
Sie können auch Blutzucker und Insulin-Niveaus kontrollieren, indem Sie mehr Protein essen. Das ist, weil es hilft, die Depression von Kohlenhydraten zu kontrollieren.
#3: Schalten Sie Carbs
Ich bin nicht ein, um eine einschränkende niedrige Kohlenhydrat-Diät anzudeuten, aber ich weiß wirklich, dass raffinierte und süße Kohlenhydrate wie weißes Brot und Kuchen ein Hauptgrund sind, strengen sich so viele Menschen an, Gewicht zu verlieren. Ja, es gibt Zucker in einigen gesunden Nahrungsmitteln wie frische Frucht und Beeren, aber diejenigen sind natürlicher Zucker, der eine langsamere Antwort in Blutzuckerspiegeln fordert. Sie sind gesunder Zucker.
Zum Beispiel ist es besser, einen Apfel zu essen, als ein Glas von Apfelsaft, seitdem der Saft wahrscheinlich viele seiner natürlichen Nährstoffe hatte, die während der Verarbeitung entfernt sind, und unten mit Zucker geladen werden kann.
Als ein Fachmann in der Nahrung bin ich überzeugt, dass das Verlieren des Gewichts viel leichter werden wird und sich fetter Verlust beschleunigen wird, wenn Sie die Körner aufgeben und anfangen, sie durch frische Früchte und Gemüsepflanzen stattdessen zu ersetzen. Viele Menschen, die sich anstrengen, Gewicht zu verlieren, finden, dass gerade das Bilden dieses Schalters ihre Ergebnisse drastisch beschleunigt.
Wenn Sie achten, Energie zu vergrößern, Gewicht zu verlieren, und Ihr bestes zu schauen, versuchen Sie, diese drei Tipps in die Tat umzusetzen. Sie werden Ihre Ergebnisse schneller beschleunigen, als Sie möglich gedacht haben!
