Es gibt zahlreiche Kniffe und Produkte, die auf das Entlasten von uns unseres harten verdienten Bargeldes, aber wahrscheinlich nicht unseres Bauchfettes gerichtet sind. Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, gibt es nicht leichte Lösungen. Es nimmt Hingabe und Arbeit, aber es kann getan werden.
Der erste Schritt in jedem Gewichtsabnahme-Plan ist, eine Entscheidung und Plan für den Erfolg zu treffen. Das Ausrüsten von sich selbst mit den Werkzeugen des Erfolgs kann den ganzen Unterschied zwischen Erreichen Ihrer Absichten und Misserfolg machen. Die Tatsache, dass Sie sogar das lesen, zeigt, dass Sie eine Entscheidung getroffen haben und gegenüber dem Loswerden von Übermagen-Fett ernst sind.
Einfache Strategien, die Ihnen helfen werden, Bauchfett zu verlieren:
- Vollkörner. Versuchen Sie, mindestens Ihre Aufnahme von raffinierten Körnern zu beseitigen oder zu minimieren. Studien haben gezeigt, dass Leute, die Vollkörner verbrauchen, mehr Bauchfett verlieren als diejenigen, deren Diäten aus mehr raffinierten Körnern bestehen. Eine gesunde Diät, die aus Vollkörnern besteht, ist in der Lage, Traubenzucker und Insulin-Niveaus zu betreffen, in denen das fette Brennen beschleunigen kann. Wenn Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen, ist das erste Fett, um zu gehen, gewöhnlich das Eingeweidefett, das gefährliche Fett fand tief in der Unterleibshöhle.
- Monoungesättigtes Fett. Wissenschaftliche Studien haben gefunden, dass eine Diät, die monoungesättigte Fette, wie diejenigen enthält, die in Nüssen, Samen, Sojabohnen, avocadoes und sogar dunkler Schokolade gefunden sind, helfen kann, die Anhäufung von fetten Ablagerungen im Körper zu verhindern.
- Trans Fette. Vermeiden Sie trans Fette, oder trans Fettsäuren so viel wie möglich. Essen, die trans Fette enthalten, ermuntert den Körper dazu, Bauchfett zu versorgen und zusätzliche Gesundheitssorgen aufzustellen. Trans Fette werden in vielen Nahrungsmitteln einschließlich Kräcker, Plätzchen, Margarine und am meisten bearbeiteter Nahrungsmittel gefunden; irgendetwas Gemachtes mit hydrogenated Ölen.
- Auflösbare Faser. Erhöhung Ihrer Aufnahme der auflösbaren Faser hilft, niedrigere Insulin-Niveaus aufrechtzuerhalten, der den Betrag von cortisol im Körper reduziert. Cortisol ist ein Betonungshormon, und wenn unsere Körper unter Betonung sind, verbrennen wir weniger Kalorien. Cortisol hemmt auch die Fähigkeit unseres Körpers, versorgtes Fett zu veröffentlichen, und es fördert die Anhäufung von fetten Ablagerungen im Bauchgebiet.
- MUFAs. Nahrungsmittel, die die oder Mono abspielbaren Ungesättigten Fettsäuren von MUFA enthalten, können dem Körper helfen, mehr Bauchfett zu verbrennen. Allgemeine Nahrungsmittel, die MUFAs enthalten, schließen ein:
- Aerobic Übung. Sie können nicht fleckig werden reduzieren oder nehmen spezifische Gebiete ins Visier, um Fett zu verbrennen, aber wenn Sie Gewicht verlieren, ist Bauchfett gewöhnlich erst, um zu gehen. Aerobic Übung wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und gesamtes Körperfett einschließlich Magen-Fettes zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf Kalorienbrennen-Übungen im Vergleich mit dem Knirschen und den Sitzbeugen. Ein zusätzlicher munterer, Übung reduziert Betonung, die cortisol senkt, und wie wir oben besprachen, tiefer cortisol Niveaus bedeutet weniger Bauchfett.
Wenn Sie entschlossen sind, Bauchfett zu verlieren, diese einfachen diätetischen Änderungen vorzunehmen und etwas Spaß aerobic Übung zu vereinigen, und Sie den flachen Magen haben werden, von dem Sie geträumt haben. Nicht nur werden Sie besser aussehen, Sie werden sich besser ebenso fühlen.