Ich werde damit anfangen, was ich fühle, ist die Grundlagen zu jeder Fitnessabsicht einschließlich der Gewichtsabnahme. Ich glaube, dass Sie sich fantastisch fühlen werden, wenn Sie bei allen von diesen bleiben. Das Fundament soll mit einem gesunden Körper anfangen, der ist:
Gute Nahrung. Das schließt das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag ein. Jede Mahlzeit, die das richtige Makronährgleichgewicht hat, so dass Sie Kohlenhydrate und einige gute Fette und Proteine bekommen, kann ich eine genaue Idee davon zur Verfügung stellen, wie man zu Ihrem metabolischen Typ oder Blutgruppe isst. Tatsächlich kann ich Ihnen auch Auskunft über Nahrungsmittel geben, die Gewichtsabnahme und Nahrungsmittel fördern, um zur zu Ihrer Blutgruppe spezifischen Gewichtsabnahme zu vermeiden.
Es ist am besten, frische, lokale und organische Nahrungsmittel zu essen, die viele frische Gemüsepflanzen, gute organische Proteine und eine Frucht (nicht mehr als 3serves pro Tag) enthalten. Es ist wünschenswert, Alkohol, das Rauchen zu vermeiden, Mahlzeit-Ersatzergänzungen und bearbeitetes Essen wegzunehmen. Wichtig sollten Sie die weißen Gifte weißer Zucker, weißes Salz, weißes Mehl vermeiden. Diese werden alle hoch raffiniert und lassen Sie demzufolge mehr (gewöhnlich schlechteres Essen) essen wollen.
Behalten Sie ein Nahrungsmitteltagebuch und Zeichen, welche Mahlzeiten Sie sich gut fühlen lassen oder Sie Hunger wieder schnell haben lassen (gewöhnlich bedeutet, dass Sie nicht haben, erwägen die Makronährstoffe.
Nehmen Sie Essen mit Ihnen überall, wenn Sie ohne die Nahrungsmittel vom Haus gefangen werden, können Sie glauben, dass Sie geneigt sein können, schlecht zu essen oder eine Mahlzeit zu verpassen.
Essen Sie am meisten am Frühstück und am wenigsten am Abend, wenn Sie weniger carbs einschließlich Früchte essen sollten.
Hydratation. Es ist wichtig, dass Sie nur Frühling trinken oder Wasser filterten. Trinken Sie ungefiltertes Wasser nicht, weil das mit für Ihren Körper schädlichen Chemikalien voll ist. Auf dem Durchschnitt trinken 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag. Um bei der Retention des Wassers zu helfen, empfehle ich, ein Kneifen von keltischem Seesalz zu jeder Flasche Ihres Wassers hinzuzufügen.
Ich empfehle auch, dass Sie Ihre Schauer filtern, so atmen Sie vapourised Chlor und andere Chemikalien nicht ein oder absorbieren sie durch Ihre Haut.
Verzehren. Ein schlechtes Verdauungssystem ist ein wichtiger Faktor im Vermeiden zukünftigen gemeinsamen Schmerzes für Personen, die Gewicht verlieren. Gerade wie ein angeschwollener Knöchel wird Ihren Fuß im Laufen, einen angeschwollenen Bauch betreffen oder es ein anderer Weg zu stellen, Verdauungsprobleme wirken wirklich auf Ihre Kernaktivierung ein und haben Implikationen auf der Stabilität, die alle Umgebungsscharniere Ihre Gelenke zusammenpresst. Wenn Sie Verzehren-Probleme solcher als nicht das regelmäßige Leeren von Därmen haben (was ich pooing nenne), übermäßiges Benzin bloating oder das Rülpsen. Diese sind ein Hinweis, dass Sie Ihre Hydratation und Nahrung verbessern oder sich bemühen müssen, Getränke oder Nahrungsmittel zu beseitigen, die Intoleranz zu Ihrem Magen verursachen. Ich kann Ihnen mit dem Ermitteln von einigen Ihrer Verdauungsprobleme helfen oder Sie verbündeten Medizinern verweisen.
Gut ausruhen gelassen; das schließt ein vor 22:30 Uhr jede Nacht ins Bett zu gehen. Das ist, weil Ihr Körper entworfen wird, um zu schlafen und sich in der Finsternis auszuruhen. Ihr Körper erholt sich von 22:00 Uhr bis 2:00 Uhr. Gut darin schlafen zu gehen, oder vorbei dieses Mal wird auf chronische Körperverletzungen hinauslaufen, weil er von seiner Wiederherstellungszeit beraubt wird. Sie können nicht Schlaf während der Tageszeit richtig ergreifen, weil Sonnenlicht, das Ihre Haut automatisch schlägt, das Hormon cortisol in Ihrem Körper veröffentlicht, der Sie vorbereitet, um aufzuwachen, verbietet das Ihnen, Eigentum im Sonnenlicht zu schlafen.
Betonung. Um Schmerz zu erleichtern und normale Bewegung zu gewinnen, muss eine Person relativ stressfrei sein. Eine hoch betonte Person wird es schwierig finden, Bewegung richtig zu führen, wie sein Körper wahrscheinlich bezüglich mit mehr lebensbedrohlichen Sorgen und Krankheit ist, anstatt den Block umlaufen zu wollen. Betonungen können aus vielen Formen einschließlich und physischer psychologischer Verdauungsumweltfaktoren kommen. Wenn Sie Ihre Grenzen der Toleranz durchsehen, um zu betonen, dass sie auf Schaden zu Ihrem Körper hinauslaufen wird und in der Krankheit oder einer Unfähigkeit widerspiegelt werden kann zu trainieren. Das ist, warum Bewegung und Übung allmählich zu einem betonten Körper vergrößert werden sollten, weil es eine übermäßige physische Betonung zum Körper sein kann. Wenn Sie eine Anzeige Ihrer Körperbetonungsniveaus möchten, bitten Sie bitte um meine Gesundheit und Lebensstil-Fragebogen, das wird Ihnen echte Weisen geben, Ihre Betonungsniveaus zu reduzieren, so dass Sie die Grenze Ihrer Betonungsgrenzen nicht umkippen.
Bewegung. Ich schlage vor, dass Sie Bewegung für eine halbe tägliche Stunde tun. Für viele ist das einer enormen Aufgabe ähnlich, jedoch gibt es viele Gelegenheiten für Sie, sich im Laufe des Tages davon zu bewegen, einen persönlichen Trainer anzustellen, spazieren gehend, um zu arbeiten, weiter weg parkend und mit den Kindern oder dem Hund spielend. Eine einfache Weise, diesen Spaß zu machen, pflegte, sieben Tätigkeiten schnell hinzuschreiben, die Sie mögen und sie in Ihre Woche als Ihr Bewegungsziel zu programmieren.
Ich glaube auch, dass alle Athleten vorwärts gingen oder Anfänger ihre Bewegung und Übung zwischen langsamen Anziehen und schnell Stärkung von Übungen erwägen sollten. So sollten alle Athleten schwere Sitzungen wie pumpende Gewicht-Sitzungen sowie Wiederherstellungssitzungen wie das Wandern oder der Yoga haben.
Atmen. Viele Menschen atmen seicht und nur in der Brust. Jedoch, wenn Sie sehen wollen, wie man richtig Blick auf das Baby atmet, und wie sie atmen und Sie bemerken werden, dass er in seinen Bauch und die Bauchbewegungen oben und unten atmet. Ich nehme mir Zeit, um alle meine persönlichen Lehrkunden zu unterrichten, wie man richtig atmet. Die Essenz davon soll tief in Ihr Diaphragma nicht nur Ihre Brust atmen, die in durch die Nase für fünf und dann zur Maus für fünf schlägt. Das kommt sowohl und das nachdenkliche Denken verbessern Ihre Kernaktivierung. Atmen ist auch der Hauptmechanismus des Körpers, den Körper zu entgiften, so Besserung Ihres Atems wird Ihren Körper detoxification verbessern und kann sogar mit der Gewichtsabnahme helfen. Lassen Sie mich mich ständig wiederholen, warum Atmen wichtig ist, weil Sie 20.000 Atem pro Tag nehmen.
Geben Sie Trinkgeld tiefes Atmen hockt - 300 pro Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Warum detoxification des Atmens und es eine große zusammengesetzte Bewegung ist, die Ihren Metabolismus vergrößern wird. Leicht haha. Wenn es hart ist, sie aufzuzählen, sie einmal und Zeit der Betrag aufzuzählen, dann sie auf eine zeitlich festgelegte Weise zu tun. Sie können auch 100 nach jeder Mahlzeit tun. Gehen Sie weiter tun es.
Dann der lustige Teil...
Sobald diese Grundlagen laufend sind, überprüfe ich oder tue eine Haltung, Kraft und Flexibilitätsbewertung. Da jeder eine verschiedene Haltung hat und keiner eine vollkommene Haltung hat, muss das zusammen mit irgendwelchen Schwächen und Beengtheit überall im Körper um zu individuell dem Design Verbesserungsübungen für einen Patienten bekannt sein, um Schmerz oder Verletzung unten die Spur zu vermeiden.
Wichtig müssen Sie glauben, dass Sie es tun können. Sie brauchen auch viele Gründe, Ihr Ziel zu erreichen. Ich helfe Ihnen zu wissen, warum und wie viel Sie das tun wollen. Ich kann helfen, Ihnen einen Stapel von Gründen auch zu geben.
- Ich höre Ihren Absichten zu, und setze Ziele innerhalb eines realistischen Zeitrahmens.
- Stellen Sie sicher, dass Sie begangen werden
- Prüfen Sie Ihre wöchentliche Nahrung und Bewegungsklotz nach
- Fangen Sie an einem Übungsniveau an, das für Ihr Körperbetonungsniveau und Fortschritt als Ihr cardio richtig ist, und geistige Kraft-Anlagen verbessern sich. Das ist so Sie bekommen die Ergebnisse schneller, indem Sie keine Verletzungen aufrechterhalten.
Ich versichere auch Ergebnisse, vorausgesetzt dass Sie alle Schritte ich können sagen, dass Sie auch gern Ihr Nahrungsmitteltagebuch behalten und Ihre Bewegung während der Woche tun.
Fette Verlust-Übungen
Gute fette brennende Übungen schließen große Muskelgruppe ein (z.B Ausfälle, und hockt), Zusammensetzung (viele Muskeln sofort z.B Ausfall und Kabelziehen), springend, wenn Ihr Körper stabil genug ist, gehend und freie Gewichte. Diese sind gerade einige, aber passende Übungen werden in Ihre Programm-Strategie abhängig von Ihren Niveaus der Betonung in Lebensstil-Fragebogen, Ihren Zielen und Ihrem Körper und Bewertung von Postural eingeschlossen.
Mein persönlicher Liebling ist das tote Heben. Das ist weil:
• es verwendet jeden Muskel im Körper
• mit der guten Technik können Sie schnell fortschreiten
• es gibt viele feine Schwankungen zur Übung
• es ist eine der König-Übungen
• gut für Rücken und Knie
• es ist zum täglichen Leben funktionell
• es erzieht Ihre innere Einheit der Unterleibskontrolle
• machen Sie Sie hungrig, nachdem Sie sich im toten Heben ausbilden, so wissen Sie, dass es Kalorien verbrannt hat
Einige andere einfache Tipps sind zu:
• Schließen Sie Ihren cardio nach der Widerstand-Ausbildung ein. Das ist, weil cardio (das Laufen, Treten, Radfahren, sich usw. lautstark streitend), Sie ermüden und folglich Ihre Gewichtheben-Technik schwach machen wird.
• Fangen Sie Ihr Training mit einer Übung an, die große Muskeln bekommen wird, die solchen verbrennen, weil ein untersetzter der Wand vorwirft. Das Muskelbrennen ist eine schnelle Weise, das Kohlenhydrat (gewöhnlich Zucker in Ihrem Blutstrom) in den Muskeln zu entleeren und deshalb Sie in die Brandwunde-Fett-Zone schneller zu bringen und fortzusetzen, Ihr Kohlenhydrat (Blutzucker) seit den nächsten 24 Stunden zu saugen.
• Heben Sie schwerere, aber angemessene Gewichte, weil Sie mehr Kalorien verbrennen werden.
• Tun Sie immer einen aufwärmen Satz der Übung, die Sie vorhaben zu tun, selbst wenn es ohne Gewicht überhaupt ist. Das wird die Muskeln aufwärmen Sie haben vor, Sie zu verwenden und ihnen zu helfen, Verletzung zu vermeiden.
• Anfänger, um zu trainieren, sollten sich nur an 60-%-Intensität seit 4 Wochen ausbilden. Das wird Ihnen Zeit geben, um Band- und Muskelkraft mit einem nachhaltigen Schritt zu bauen. Sie werden auch mit geringerer Wahrscheinlichkeit Ihren Körper über die Betonungsgrenze neigen, die haben wird, wenn Sie bereits hoch betont werden und dann Sie auch kräftige Übung einführen.
• Die Zeit mit der Spannung ist in Ihrem Training wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie mit hohen Wiederholungssätzen anfangen. Halten Sie Ihre Sitzungen kurz und intensiv nicht mehr als eine Stunde.
Barrieren für den Erfolg in der Gewichtsabnahme:
• In Männern können es zu viel Oestrogen und Erschöpfung von Testosteron-Niveaus sein.
• In Frauen kann Körpergewicht wegen Hormone schwanken
• Im allgemeinen Hormon ist Unausgewogenheit ein Schlüsselfaktor in der Gewichtszunahme. Sanfte Übungen können Hormonniveaus regeln, das ist, warum ich Gebrauch fördere, Übungen zu kräftigen, plus fühlen sie sich groß und sehr passend, wenn Sie ein Anfänger ebenso sind. Ein guter naturopath kann Hormon und Nebennierentests tun, um zu sehen, ob irgendetwas falsch ist.
• Änderung in der Körperzusammensetzung bald kann es eine Gewichtszunahme wegen Zunahmen im Muskel geben. Das sollte nicht von Bedeutung sein, wenn Sie die Verminderungen der Größe in Ihren Körpermaßen sehen.
• Einstellung und Paradigmen dass "Kann ich nicht das wirklich tun; ich bin zu vorher nicht fähig gewesen". Ich schlage vor, dass Sie im Spiegel schauen, sagen, dass "Ich mich mag und ich das tun kann". Meditieren Sie seit 5 Minuten jeden Tag nehmend tief atmet, und denken Sie, wie gut es sich fühlen wird, um Ihr Ziel zu erreichen.
• Nicht, Qualitätsnahrungsmittel und zu viel Zucker, bearbeitete Nahrungsmittel und hoch GI Nahrungsmittel (besonders an den Abenden) essend. Im Allgemeinen wird schlechte Diät Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie trainieren. Ihre Nahrung ist 70 % des Gewichtsabnahme-Kampfs.
• Nicht, zu Ihrem metabolischen Typ essend oder die richtigen Nahrungsmittel für Sie nicht essend. Insbesondere, den richtigen Makronährstoff (Protein, Fett und Kohlenhydrat) nicht habend, vermischt sich in Ihrer Mahlzeit, um Sie zufrieden bis zu Ihrer folgenden Mahlzeit zu verlassen.
• Die meisten Menschen sind Gluten und intoleranter Milchzucker. Diese Nahrungsmittel, können wenn beseitigt, drastisch verbessern Verzehren, Unterleibsbloating und störrischer vergrößerter Bauch Ihr gut zu sein.
• Nicht, genug gefiltertes oder in Flaschen abgefülltes Wasser trinkend. Trinken Sie Klaps-Wasser nicht, weil es in Toxinen hoch ist. Zusätzliches keltisches Seesalz wird Ihre Körperannahme und Retention des Wassers verbessern. Außerdem häufig sind Hungerstiche häufig gerade Wasserentzug. So trinken Qualitätswasser am ersten Zeichen des Hungers.
• Nicht, genug Schritte machend, um Betonungsniveaus im Körper zu einem niedrigen zu beseitigen, um Niveau zu mäßigen. Betonung kann in vielen Formen solcher als Ernährungs-, physisch, psychologisch, elektromagnetisch kommen, um einige zu nennen. Ein anderes Beispiel ist nicht zu über den Zug in der Übung, es wird Sie Ihren Körper betonen und Fett behalten lassen. Zielen Sie auf intensive Sitzungen nicht mehr als eine Stunde und erwägen Sie Ihr Programm zwischen dem Cardio Widerstand, energisch handelnd und Übung streckend. Eine große Weise, Betonung durch das Kräftigen von Übungen zu erleichtern, soll meinen freien Kalender und Klick hier verwenden.
• Über die Ausbildung in Cardio und nicht genug Widerstand-Ausbildung, besonders für die Damen. Gewichtheben kann Spaß machen und sehr verschieden. Es wird die Kohlenhydrate in allen Ihren Muskeln verwenden, und Hilfe bringen Ihnen in die fette brennende Weise. Die vergrößerte Körpermuskelzusammensetzung wird Ihren täglichen Metabolismus vergrößern und Ihnen helfen, mehr Kalorien sogar zu verbrennen, während Sie sich ausruhen.
• Das Gegenteil ist auch besonders für Männer wahr. Zu viel beschwert und nicht genug Cardio
• Leute, die, die Candida, Fungus und Parasiten haben in ihrem Verdauungstrakt leben. Das wird wieder durch naturopaths diagnostiziert. Ich kann Ihnen in der anti Pilznahrung beraten, die arbeitet, um diese schlechten Kerle aus Ihrem System hungern zu lassen, mögen sie gesunde Körper und Nahrung nicht. Ich kann Auskunft geben, um Ihre Candida zu heilen.
• Diät zu halten, und Diät-Ersatzpillen/Mahlzeiten arbeitet nicht. Die beste Methode ist, gesunde Nahrungsmittel zu finden, die Sie genießen und das Essen für den Rest Ihres Lebens stützen können. Auch Anpassung aller Grundsätze des gesunden Lebens in diesem Artikel erwähnt.
Mehr auf der Nahrung und den Ergänzungen:
Abgesondert von der großen organischen Nahrung. Versuchen Sie, zur heimischen Diät zurückzukommen:
• Keine raffinierten oder denaturierten Nahrungsmittel
• Keine Nahrungsmittel mit Etiketten grundsätzlich
• Tierprotein von Fleisch
• Fette von Fisch, Meeresfrüchten, Geflügel, Eiern und Rohstoff geben Milch
• Kalzium und andere Minerale von Tierfetten
• Hoher Nahrungsmittelenzym-Inhalt von Rohkost-Gemüsen
• Samen-Nüsse und Körner
• Omega 6 und Omega 3 Fette
• Reiche Nährnahrungsmittel
• Knochen-Fleischbrühen
• Mineralsalze wie keltische Seesalze
• Ich empfehle auch anti candida Nahrung.
Andere empfohlene Ergänzungen für die Gewichtsabnahme sind:
• Lachs oder Fischöle
• Knoblauch
• Magnesium
• Probiotics
• Pysillium Hüllblatt
