Sich selbst im Spiegel sehend oder nach einem Meinung von euch Freund fragend, oder könnte sogar die Skala nicht Ihnen viel im Herausfinden helfen, wenn Sie aufrichtig fett sind oder nicht. Manchmal könnten Leute, die Sie nach ihrer Meinung fragen, zu ihren Gefühlen beeinflusst werden und Ihnen etwas Falsches über Ihren Körper erzählen.
Und die Skala erzählt Ihnen wenn nicht, wie Sie schauen, wie gesund Sie sind, oder wie viel Gewicht Sie verlieren sollten. Es erzählt Ihnen gerade, wie viel Sie wiegen und es nicht genug Information ist, wenn es zum Herausfinden kommt, an welchem Niveau der Fitness Sie sind. Um herauszufinden, ob Sie wirklich fett sind oder nicht, müssen Sie ein oder einige die Methoden verwenden, die unten entworfen werden. Sie sind nicht fehlerfrei. Und einige sind nicht ebenso ebenso genau wie andere. Es ist Ihr Teil, um diejenigen zu identifizieren, die Ihnen von Ihrer Situation und Finanzgesichtspunkt anpassen.
1. Berechnen Sie Ihren BMI (Körpermassenindex) die Formel unten verwendend:
Reichsformel (Gewicht in Pfunden und Höhe in Zoll):
Gewicht (Pfd.) Zeiten 703 geteilt durch die Höhe (in) kariert.
Metrische Formel (Gewicht in Kilogrammen und Höhe in Metern):
Gewicht (Kg) teilte sich durch die Höhe (m) quadratisch gemacht.
Sie können auch einfach Google "BMI Rechenmaschine", und Sie werden finden, dass viel davon Ihnen im Rechnen Ihres BMI helfen kann. Die Nationale Schmerz-Lungen- und Blutinstitutwebsite hat auch denjenigen.
BMI ist eine Anzeige dessen, wie viel Körperfett Sie haben. Es wird berechnet, Ihr Gewicht mit Ihrer Höhe vergleichend. Das am meisten abgestimmte auf dem Schuppen sagt, dass, für Erwachsene, ein BMI-Maß 18.5 zu 25 normal betrachtet wird. Irgendetwas unten 18.5 wird untergewichtig betrachtet, und oben 25 wird übergewichtig gehalten.
2. Berechnen Sie Ihren Prozentsatz Körperfett.
Der Prozentsatz Körperfett wird von einem erfahrenen Fachmann wegen der Genauigkeit besser gemessen. Ein erfahrener Fachmann verwendet viele Typen der Ausrüstung wie spectrophotometer und skinfold Tastzirkel und weiß, wie man jene Ausrüstung operiert und die Berechnung genau durchführt.
Obwohl nicht sehr zuverlässig es viele Online-Werkzeuge gibt, die Ihnen im Rechnen Ihres Körperfett-Prozentsatzes helfen, ohne Sie ein Zehncentstück zu kosten.
Es gibt auch Vermächtnisse, die Sie zuhause wie BIA-Skalen verwenden können, die mit der bioelectrical Scheinwiderstand-Analyse (BIA) Fähigkeiten kommen, Körperfett-Prozentsatz zu schätzen.
Das Maß des Körperfett-Prozentsatzes zeigt die Zusammensetzung Ihres Körpers von Fett in Bezug auf andere Körperteile wie Muskel und Knochen an. Wenn Sie ein Mann sind und Ihr Körperfett-Prozentsatz 14-18 % ist, werden Sie passend betrachtet. Für Frauen fängt das Fitnessniveau von 21-24 % an
3. Verhältnis der Taille-Hüfte (WHR)
Verhältnis der Taille-Hüfte ist ein Maß des fetten Vertriebs und der Körperzusammensetzung, die gemessen wird, den Taille-Umstand teilend (um die Taille - um 1 Zoll über dem Bauchnabel messend), durch den Hüfte-Umstand (um den breitesten Teil der Hüfte messend).
Gemäß Forschungen und dem stats von NIDDK haben Frauen mit dem Verhältnis der Taille-Hüfte von weniger als 0.8 eine niedrige Gefahr von Gesundheitsproblemen, und die Gefahr steigt, weil die Zahl zunimmt.
Für Männer, wie man betrachtet, hat ein Verhältnis 0.9 oder weniger niedrigere Gefahr von Gesundheitsproblemen, und, wie man betrachtet, hat irgendetwas über dieser Zahl höhere Gefahr von Gesundheitsproblemen, die Zuckerkrankheit, hohen Blutdruck und andere Typen von kardiovaskulären Krankheiten einschließen. Das ist, weil das um das Bauchgebiet angesammelte Fett eine hohe Tendenz von zunehmenden Gesundheitsgefahren hat.
4. BVI (Körpervolumen-Index)
BVI ist eine relativ neue Technik der Messkörperzusammensetzung und des Beleibtheitsniveaus. Die Technik verwendet eine Technologie, die in der Lage ist zu messen, wie Körpermasse überall im Körper verteilt wird, verschiedene Dinge wie BMI, WHR, Alter, Geschlecht und ähnlich in Betracht ziehend.
Die für das Maß verwendete Ausrüstung wird BVI Scanner genannt, und der BVI-Test hilft, Gesundheitsgefahr zu bestimmen, die auf die Position von Körperfett und Masse basiert ist.
Es ist eine der genauesten Methoden, Körperzusammensetzung und fetten Vertrieb zu messen, aber sie sind kostspielig. Es ist relativ günstig zu verwenden, aber ist sehr teuer.
