Sonntag, 27. Januar 2013

Gewichtsreduktion. Gewichtsabnahme Durch das Verwenden der Hungerskala- und Teil-Kontrolle

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Gewichtsreduktion

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Es gibt zwei leichte und einfache Werkzeuge, die verwendet werden können, um Gewichtsabnahme zu erhalten. Diese Werkzeuge sind sogleich verfügbar und kosten ein Zehncentstück nicht. Sie sind die Hungerskala und Teil-Kontrolle. Sowohl sind ringsherum seit Jahren und Jahren gewesen, aber häufig ignorieren wir einfache Werkzeuge als auch werden geblendet durch beliebigen letzten und größten Gewichtsabnahme-Modeschrei ist dort im Moment.

Das Messen von Teilen kann durch das Schätzen von Methoden leicht getan werden, wenn Sie Zugang zu Messwerkzeugen oder einer Nahrungsmittelskala nicht haben. Protein- oder Fleisch-Teil ist ungefähr drei Unzen, und das ist grob die Größe Ihrer Palme. Eine Unze Käse ist ein Ein-Zoll-Quadrat oder über die Größe eines in Spielen verwendeten Sterbens. Eine Portion von Mandeln ist über die Größe eines Golfballs oder ungefähr 12 Mandeln, die übrigens mit gutem Fett und Mineralen voll sind. Gemüsepflanzen können alles sein, was Sie essen können, wenn sie frische gedämpfte und hohe Faser wie Brokkoli oder Blumenkohl sind. Denken Sie sonst, dass Baseball Portionen nach Größen ordnete, die grob eine halbe Tasse sind. Frucht wird in der Größe eines Tennisballs wie ein kleiner Apfel gemessen oder orange. Teigwaren oder Naturreis-Portionen sind über die Größe eines Thunfisches kann, wenn auch normalerweise wir mehrere Male mehr essen als das. Wir sollten nicht zu überrascht sein, dass wir mit unserem Gewicht kämpfen!

Die Hungerskala ist eine einfache Methode jedoch sie schließt wirklich das aufmerksame Bleiben ein, indem es isst. Das kann Ihnen helfen, aufmerksam zu bleiben, indem es isst. Das Essen bedeutet aufmerksam, Ihr Essen zu kauen, sich ohne Ablenkung und sicher keine offenen Taschen von Chips oder Plätzchen setzend, indem es einen Spannungsfilm beobachtet! Das aufmerksame Essen bedeutet, Ihre Gabel zwischen Bissen hinzustellen und aufrichtig die Texturen und Geschmäcke Ihres Essens zu bemerken. Sie können daran überrascht sein, wie viel Geschmack Ihr Essen, wenn gekaut, langsam hat. Je bewusster Sie sind, indem Sie essen und mit Ihrem Hunger, desto weniger Sie sich über das Überessen sorgen müssen.

10: Voll gestopft. Zu voll können Sie sich sogar ekelerregend fühlen.
9: Sehr unbequem voll. Ihre Kleidung ist zu dicht.
8: Unbequem voll. Sie fühlen sich aufgebläht und jämmerlich.
7: Voll. Ein bisschen unbehaglich, als ob Sie durch gerade einige Bissen durchgingen.
6: Vollkommen bequem. Sie fühlen sich zufrieden und Inhalt.
5: Bequem. Sie fühlen sich größtenteils zufrieden, aber konnten einen Bissen oder noch zwei essen. (Stellen Sie Ihre Gabel an diesem Punkt ebenso häufig hin, wie Sie für Gewichtsabnahme-Effekten können.)
4: Ein bisschen unbehaglich. Mild hungrig.
3: Unbequem hungrig. Ihr Magen knurrt und kann acidic fühlen.
2: Sehr unbehaglich. Das Starten, ein bisschen reizbar zu sein und wahrscheinlich an Essen denkend.
1: Schwindlig und leichtsinnig. Mehr Acidic-Gefühl und Sie können auf dem Essen inzwischen quälen.
Am bestimmtesten ist das der Punkt, wo Sie irgendetwas essen werden und mehr als wahrscheinlich viel zu viel essen.

Wenn Sie lernen können, aufmerksam zu essen, indem Sie die Hungerskala und einfache Teil-Kontrolle verwenden, werden Sie gut auf Ihrem Weg zur ganzen Gewichtsabnahme sein, die Sie wollen. Auf diese Weise sollten Sie fest und langsam genug verlieren, dass Sie das Gewicht für eine Lebenszeit fernhalten können.


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