Viele Menschen unternehmen drastische, unnachhaltige Diäten, um ihr Übergewicht zu verlieren, nur zu finden, dass sie die Pfunde zurück wieder anhäufen, wenn die Diät zu Ende ist. Um Fett zu verlieren und Ihr ideales Gewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie dauerhafte Änderungen mit Ihrem Lebensstil vornehmen. Hier sind einige einfache Tipps, um Sie anfangen zu lassen:
Tun Sie alles sofort nicht.
Während zuerst es einer guten Idee ähnlich sein könnte, direkt zu springen in und Ihr ganzes Leben auf einen Streich umzudrehen, sind große Änderungen schwieriger zu bleiben. Es ist viel leichter, kleine und allmähliche Anpassungen an Ihre Diät und Beschäftigungsgrade zu machen.
Ersetzen Sie hohe Kalorienimbisse.
Anstatt snacking zusammen auszuschneiden, ist es ein mehr ausführbares Konzept, um Imbiss-Nahrungsmittel wie Schokolade, Chips und Kekse mit niedrigen Kalorienalternativen wie Frucht und Haferkuchen zu ersetzen. Auf diese Weise können Sie vom Hunger einschlagen, ohne Ihren Riemen zu ruinieren.
Kochen Sie nach Hause.
Viele vorpaketierte Mahlzeiten und bearbeitete Nahrungsmittel enthalten übermäßige Beträge von Salz, Zucker und anderen Zusätzen. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten von Kratzer vorbereiten, können Sie genau führen, was in sie eintritt, und vermeiden Sie verborgene Kalorien. Haben Sie unbedingt eine Quelle des Proteins, der Kohlenhydrate und der Gemüsepflanzen mit jeder Mahlzeit, und denken Sie die Kochen-Methode - bratende Nahrungsmittel in viel Fett werden Ihre harte Arbeit aufmachen.
Bleiben Sie voller für den längeren.
Wenn Sie Sie Nahrungsmittel wählen, zielen Sie auf diejenigen, die Sie voller für den längeren halten werden. Niedrige fette Protein-Quellen solch so Hühner-, Truthahn und Fisch, sowie Komplex carbs wie Naturreis, Hafer und Vollkornnudeln mit der Hilfe verzögern Hungerstiche.
Teil-Kontrolle.
Häufig unterschätzen wir den Betrag wir essen und überschätzen unsere Teil-Größen. Wiegen Sie Ihr Essen, verwenden Sie einen kleineren Teller und essen Sie nicht, bis Sie gerade voll gestopft werden, bis Sie zufrieden sind.
Behandeln Sie sich.
Es gibt nichts völlig das Bestreiten von sich Ihre ungesunden Lieblingsnahrungsmittel, es arbeitet nie und kann häufig zu bingeing führen. Seien Sie darüber vernünftig, wenn Sie Ihre Vergnügen haben; einmal wöchentlich ist fein, so lange Sie sich nicht allzu sehr ergehen.
Motiviert werden.
Schreiben Sie Ihre Absichten nieder, und warum Sie sie erreichen wollen, finden Sie einen Gewichtsabnahme-Freund, durchstechen Sie ein Foto Ihres idealen Körpers zum Kühlschrank, versprechen Sie sich einen Urlaub, wenn Sie Ihre Ziele erreichen..., ist es wichtig, motiviert zu bleiben, weil Sie Änderungen mit Ihrem Lebensstil vornehmen, weil das Brechen langer behaltener Gewohnheiten demoralisieren kann.
Seien Sie energischer.
Gewichtsabnahme ist eine einfache Gleichung: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie sich verzehren. Vergrößern Sie Ihre Tätigkeit, um den Betrag zu vergrößern, den Sie verbrennen. Konnten Sie spazieren gehen oder Zyklus eher dieser Laufwerk? Machen Sie die Schritte aber nicht das Heben? Regelmäßige Turnhalle-Sitzungen sollten ein hingebungsvolles Widerstand-Programm sowie kardiovaskuläre Tätigkeit einschließen - mehr Muskelmasse wird Ihren sich ausruhenden Metabolismus vergrößern, bedeutend, dass Sie mehr Kalorien ruhig verbrennen.
Erinnern Sie sich, Gewichtsabnahme geschieht über Nacht nicht. Während Sie die Pfunde so schnell können verschütten wollen wie möglich, ist das häufig nicht der sicherste oder wirksamste Weg auf lange Sicht. Mit der Konsistenz und Hingabe kann jeder ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen, und sie aufrechterhalten.
