Als Kinder wollten wir immer "spielen", und das weiteste Ding von unseren Meinungen war Essen. Meine Mama musste für mich 4- oder 5mal brüllen, um zu veranlassen, dass ich kam und aß. Meine Mama wie alle Mamas hatte einen Plan. Als Sie schließlich herunterkamen, um zu essen, stellte sie sicher, dass Sie nett und voll waren, so können Sie aufwachsen, um "gesund und stark zu sein." Mamas würden viele Tricks verwenden, um zu veranlassen, dass wir wie Ausspruch essen, "Es ist unhöflich, um Ihr Essen nicht zu beenden", oder "mögen Sie mein Kochen nicht?" Einige Mamas wenden sogar einfache alte Gewalt an, wie "lehnen sich unten zurück und beenden Ihr Essen!" Meine wunderbare Mama verwendete Schuld als ihre Waffe der Wahl. "Dort lassen Kinder in Afrika hungern" sie würde mir immer erzählen. Und als ein Kind, was können Sie etwas wie das sagen? Ich würde gerade meinen Kopf hinstellen und fortsetzen, weg zu schaufeln. Ich mache meine Mama oder Mamas um das Land nicht verantwortlich, um uns zu machen, Übergewicht, aber sich überzuessen ist in uns von der Kindheit eingebettet worden, so sind hier einige Tipps, um uns zu helfen, umzulernen, was alle Mamas uns unterrichtet haben.
11 Weisen, Ihnen Zu helfen, Weniger zu essen.
Trinken Sie ein Glas Wassers. Trinken Sie ein volles Glas von Wasser und warten Sie 20 Minuten, bevor Sie essen. Das Gehirn nimmt ungefähr 20 Minuten, um das einzuschreiben, Sie haben etwas in Ihrem Magen gestellt. Das Glas von Wasser wird Ihren Magen nicht nur voll füllen, so werden Sie als Hunger nicht haben, aber viele Experten glauben, dass das Gehirn zwischen Haben des Hungers und durstigem Gefühl nicht unterscheiden kann. Ich weiß, was Sie denken. Ich habe Durst nicht, ich will Essen! Versuchen Sie es gerade. Vertrauen Sie mir, es arbeitet. Essen Sie langsamer. Mehrere Studien haben gezeigt, dass gerade, indem Sie langsamer essen werden, Sie weniger Kalorien verbrauchen werden. Unser Gehirn braucht ungefähr 20 Minuten, um das einzuschreiben, wir sind voll, und indem wir unser Essen schneller verbrauchen, setzen wir vorbei am Punkt des Verständnisses fort, dass wir genug gegessen haben. Essen Sie ein Stück der Frucht. Wenn Sie verhungern lassen werden, ein Stück der Frucht essen und auf 20 Minuten warten. Das Stück der Frucht wird Sie nicht verhindern zu essen, aber es hat Wasser und Faser, um zu helfen, Ihren Hunger zu zügeln, so werden Sie sich nicht voll fressen, wenn Sie schließlich kommen, um zu essen. Das wird Ihnen helfen, Schritt #2 zu folgen. Füllen Sie Ihren Teller mit veggies voll. Sie wollen vom Regenbogen "essen." Picken Sie vibrierende Farben veggies auf, weil sie mit Nährstoffen geladen werden und in Kalorien niedrig sind, die Ihre Meinung ins Denken "zum Narren halten" werden, dass sie isst, nimmt viel dadurch viel Raum auf Ihrem Teller auf. Wenn Sie zu Souplantation gehen, sieht es nicht aus, dass Sie eine Tonne des Essens essen? Essen Sie mageres Protein. Mageres Protein wie Huhn, Truthahn, Fisch, Eier, niedriger fetter Hüttenkäse, Sojabohne und magere Kürzungen des Rindfleisches gibt Ihnen ein mehr "zufriedenes" Gefühl, so haben Sie Hunger nicht immer. Oh und hilft es Ihnen, das sehr wichtiger Muskel zu bauen. Essen Sie Mehr Imbisse. Erinnern Sie sich, als Mama immer "Halt snacking sagte, gehen Sie zerstören Ihren Appetit." Sie hatte Recht; Sie zerfallen Ihr Appetit, und es ist genau, was wir wollen. Sie sollten snacking im Laufe des Tages sein. Das erlaubt Ihren Blutzuckerspiegeln, zu niedrig nie einzutauchen, der Sie veranlassen kann sich überzuessen. Ihre Imbisse sollten größtenteils aus Gemüsepflanzen, Früchten und Nüssen bestehen, weil diese nicht Spitze Ihre Insulin-Niveaus werden. Ersetzen Sie Ihre ungesunden Imbisse durch veggies, Frucht und Nüsse. Behalten Sie Früchte, Gemüsepflanzen und Nüsse, schneiden geknackt oder geschält und bereit, zuhause zu gehen oder zu arbeiten. Das verwendet das Konzept des "Pfads des geringen Widerstands" zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie gesunde Imbisse innerhalb Ihrer Reichweite haben, WERDEN Sie sie essen. Essen Sie nicht und sehen Sie fern. Das Fernsehen passt Ihre abgelenkte Meinung auf, so gehen Sie gerade die Bewegung durch zu stellen, was auch immer vor Ihnen in Ihrem Mund ist ohne zu begreifen, dass Sie zu viel aßen. Dieser war für mich zuerst sehr schwierig, bis ich begriff, dass das die vollkommene Gelegenheit war, ein Gespräch mit einem Freund oder bedeutend anderem zu schließen. Verwenden Sie kleinere Teller. Wie immer gesagte Mama, "Beenden Ihr Teller." Wir sind programmiert worden, um alles auf unserem Teller zu essen, und kleinere Teller bedeuten kleinere Mahlzeiten. KEINE SEKUNDEN! Essen Sie veggies und Früchte zuerst. Sie sind in Kalorien niedrig, die mit Wasser gefüllt sind und mit dem Doppelpunkt freundliche Faser gepackt sind. Faser füllt sich so sie erlaubt Ihrer Meinungszeit, zu Ihrem Magen aufzuholen. Wenn Sie einen Salat essen, zuerst überzeugen sich, um ein niedriges Kalorienankleiden zu verwenden, ODER wenn Sie das volle Kalorienankleiden mögen, das Ankleiden auf der Seite bekommen und Ihre Gabel, dieser Weg tauchen, wie Sie den vollen Geschmack nach dem Ankleiden auf Ihrer Zunge bekommen, und Sie enden essen Hälfte von so viel Ankleiden. Essen Sie Ihre Kalorien, trinken Sie sie nicht. Es gibt viele verborgene Kalorien in Ihrem Lieblingsgetränk. Beschränken Sie Ihr Lieblingsgetränk auf einmal oder zweimal einen Tag, weil es sehr leicht ist, zusätzliche 200 - 400 Kalorien pro Tag in Flüssigkeiten zu trinken. Das entspricht zu zusätzlichen 30-60 Minuten auf der Tretmühle, um gerade abzubrennen, was Sie trinken!
