Eine tägliche Zeitschrift ist ein Tagebuch von Sorten, das das nachgeht, wenn, was und wie viel Sie, und warum essen. Mehrere Forschungsstudien haben es gezeigt, um in der Gewichtsabnahme schrecklich wirksam zu sein. Leute, die ihre Nahrungsmittelgewohnheiten durch eine tägliche Zeitschrift verfolgten, verloren zweimal das Gewicht im Vergleich zu Leuten, die eine Zeitschrift nicht behielten.
Ein tägliches Nahrungsmitteltagebuch registriert die Nahrungsmittel- und Getränkaufnahme, Zahl von Kalorien verbraucht, Teil-Größen, Zeit des Tages, und die Gründe, mit der Aufnahme einer Person usw. vereinigte Gefühle.
Hier ist, wie eine Nahrungsmittelzeitschrift arbeitet, um Ihre Gewichtsabnahme zu erhöhen:
'Das bewusste' Essen: Häufig essen Leute, ohne dessen bewusst zu sein, was oder wie viel, der zu ihrer Gesamtkalorienzählung beiträgt. Das Niederschreiben von allem, was Sie verbrauchen, hilft, solche verborgenen Kalorien zu identifizieren und das unbewusste Essen zu vermeiden.Nahrungskontrolle: Das Analysieren Ihrer Nahrungsmittelgewohnheiten aus einer Zeitschrift gibt eine genaue Idee von den wesentlichen Nährstoffen in Ihrer wirklichen Diät gegenüber den empfohlenen Werten. Das identifiziert sich, wenn Sie übers Ziel hinausschießen oder hinter irgendeinem Nährstoff wie Protein, Eisen, Kalzium, Vitamine usw. zurückbleiben und eine Basis gibt, um die Unausgewogenheit zu korrigieren, Ihre Diät angemessen verändernd.Das emotionale Essen: Leute essen für eine Vielfalt von Gründen wie Glück, Langeweile, Betonung, und Einsamkeit. Das Niederschreiben Ihres emotionalen Staates während jeder Essen-Periode ist der Schlüssel zum Identifizieren der emotionalen Abzüge, die Sie sich ohne Hunger essen/überessen lassen. Ihre Abzüge wissend, können Sie dann um sie arbeiten, indem Sie eine andere Tätigkeit einsetzen, um den Essen-Impuls zu verneinen.Das Essen von Mustern: Die Analyse eines Nahrungsmitteltagebuches führt Essen-Muster und mögliche Gründe für snacking oder das Überessen in verschiedenen Zeiten des Tages herauf. Das Gehen ohne Frühstück jeden Morgen? Vielleicht ist es der Grund zu allen jenen Imbiss-Einträgen zwischen Morgen und Mittagspause. Solche unerwünschten Muster können dann bewusst geändert werden, um das ungesunde Überessen, wie das Essen eines gesunden Frühstücks zu verhindern und auf Nüssen, wenn hungrig, vor dem Mittagessen schmatzend zu kauen. Kalorienzählung: Das Niederschreiben der Kalorienzählung jedes verbrauchten Artikels ist häufig ein erster-revealer zur Zahl von Kalorien, die ein besonderer Artikel enthält. Das kann als ein motivator handeln, um den Artikel zusammen, oder Hilfe in jonglierenden Kalorien unter verschiedenen Sachen auszulassen, um auf eine Diät zu befestigen, die einer Gesamtzählung in der Nähe von Ihrer gewünschten Zahl gibt. Sauferei-Abschreckungsmittel: Die Kenntnisse, dass Sie es unten schreiben müssen, handeln als ein Abschreckungsmittel zum bewussten Überessen. Tagebücher wert zu sein oder einen Freund veranlassend, Ihr Tagebuch durchzugehen, jede Woche lässt Sie sich verantwortlich und weniger wahrscheinlich zu impulsiv unten jenen Extraportionen fühlen.Tätigkeitsspurenleser: Das Hinstellen persönlicher Lehr- oder Übungsroutinen und körperlicher Tätigkeiten in einer Zeitschrift hilft, Ihren Kalorienverbrauch mit Ihrer Kalorienaufnahme zu verbinden sowie Tätigkeiten zu identifizieren, die effektiv für Sie arbeiten.Zwischenbericht: Ein Tagebuch verfolgt Ihre Verbesserungen in der Diät und lässt Sie sich umsehen auf welch gearbeitet und taten der nicht. Es dient als ein großer motivator besonders im Falle der positiven Gewichtsabnahme. Die Aufzeichnung in einer Zeitschrift hilft Ihnen auch, Gewichtsabnahme-Plateaus zu überwinden, Ihnen Optionen zeigend, worin man Ihre Diät für bessere Ergebnisse zwickt.Medizinisches Werkzeug: Ein gut aufrechterhaltenes Tagebuch ist ein großes Werkzeug für einen Arzt oder Ernährungswissenschaftler, um Ihre diätetischen Gewohnheiten zu verstehen und personifizierte Änderungen für die verbesserte Gewichtsabnahme anzudeuten. Es kann auch als ein wertvoller diagnostischer Hinweis im Falle jeder nahrungsmittelzusammenhängenden Krankheit oder plötzlicher Unordnungen dienen.Direkthilfe: Mehrere Online-Zeitschriften kommen mit Kalorienrechenmaschinen, kundengerecht angefertigten Gewichtsabnahme-Tipps und Ernährungsplänen, Online-Foren und unterstützen Gemeinschaften usw., von denen alle Ihre Gewicht-Absichten leichter machen können, Sie zu erreichen und ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben.Engagement: Eine Nahrungsmittelzeitschrift ist größtenteils für Personen, die gegenüber ihren Gewichtsabnahme-Plänen ernst sind. Die einfache Anstrengung, eine ausführliche und aktuelle Zeitschrift auf Ihren Nahrungsmittelgewohnheiten aufrechtzuerhalten, träufelt Engagement ein und hilft, Sie auf der Spur zu behalten. So kann eine aufrichtig aufrechterhaltene Nahrungsmittelzeitschrift Wunder für Ihr Gewichtsabnahme-Programm arbeiten und Ihnen helfen, die Ergebnisse von Ihren Anstrengungen zu maximieren.
